Krvni pritisak je sila kojom krv koja cirkuliše deluje na površinu krvnog suda i koja nastaje kontrakcijom srčanog mišića i potiskivanja krvi kroz kardiovaskularni sistem. Pritisak koji se meri pomoću različitih instrumenata je pritisak u krvnim sudovima na nivou srca jer pritisak, usled mnogobrojnih faktora, nije isti svuda u telu.
Kao rezultat merenja krvnog pritiska dobijamo gornji i donji pritisak.
Gornji (sistolski) pritisak je najviša vrednost krvnog pritiska u arterijama i ona nastaje kada se srce grči (kontrahuje) a donji (dijastolni) pritisak predstavlja najnižu vrednost dok se srce opušta između dva otkucaja.
Idealnim krvnim pritiskom kod prosečnog zdravog mladog čoveka se smatra kada je donja vrednost 80 a gornja 120. Normalnim krvnim pritiskom se smatra i kada je gornji pritisak između 120 i 129, a donji između 80 i 84. Ove vrednosti polako rastu kako čovek stari, te kod prosečnog šezdesetogodišnjaka sistolni pritisak iznosi oko 140 dok je kod osobe koja ima osamdeset godina oko 160. Iako se kaže da je normalan pritisak 120/80 ne mora da znači da su ove vrednosti normalne kod svih ljudi. Postoje mnogi faktori (starost, građa tela) koji utiču na to.
Uzroci povišenog donjeg pritiska
Kada je donji pritisak (odnosno sistolski pritisak) povišen znači da je srčani mišić, koji u fazi odmaranja treba da bude opušten je napet. Po statistici čak 95 % pacijenata koji imaju probleme sa pritiskom, povišeni krvni pritisak imaju iz nepoznatog razloga, to jest uzroci su kombinacija genetskih i drugih razloga. Ovo je primarna (idiopatska) hipertenzija.
U slučaju sekundarne hipertenzije (oko 5% obolelih) uzrok je poznat. Najšešći uzroci su: oboljenje bubrega, nadbubrežne žlezde, dijabetes…
Simptomi povišenog donjeg pritiska
Veliki broj ljudi ima problema sa visokim krvnim pritiskom. Istraživanja su potvrdila da povišeni krvni pritisak godišnje ,,ubije,, oko 8 miliona ljudi. Rano otkrkivanje, pravilno lečenje i redovna kontrola može vam spasiti život.
Najčešći simptomi povišenog krvnog pritiska su:
- Pojava vrtoglavice
- Javlja se zujenje u ušima kao i osećaj pritiska u ušima
- Javljaju se glavobolje (naročito u potiljačnom delu). Pacijenti opisuju bol kao osećaj stezanja ili pritiskanja glave.
- Dolazi do malaksalosti celog organizma i nestabilnosti u hodu
- Vid može postati nejasan, zamagljen i može doći do suženosti vidnog polja.
- Lupanje srca kao i osećaj panike i uznemirenosti
- Prekomerno znojenje gde je znoj hladan i koji se javlja naglo i u talasima. Znoj se pojavljuje najviše na čelu, dlanovima i vratu.
- Osećaj pritiska u grudnom košu i vratu (vratnim žilama)
- Pojava crvenila u vidu pečata koji se javljaju najčešće po vratu, grudnom košu, obrazima…
Prevencija visokog krvnog pritiska
Prevencija je veoma važna kod svake bolesti. Moramo naučiti da na vreme brinemo o našem zdravlju kako bismo sprečili razne bolesti.
- Vežbanje u slobodno vreme može da bude od velike koristi za sprečavanje pojave visokog krvnog pritiska. Istraživanja su pokazala da je rizik manji za 11% od pojave visokog krvnog pritiska za osobe koje vežbaju 1-3 sata nedeljno, dok je za osobe koje vežbaju više od 4 sata nedeljno rizik je manji za 19%. Kada kažemo vežbanje ne mislimo na fizičke aktivnosti na poslu (podizanje teških predmeta, poljoprivredne aktivnosti) već na rekreativno vežbanje u slobodno vreme.
- Merenje krvnog pritiska
Kontrolom krvnog pritiska i vođenjem evidencije o rezultatima merenja možemo pratiti i imati uvid u oscilacije rezultata i time vršiti samokontrolu. Da biste dobili pouzdane rezultate potrebno je da se suzdržite od cigareta, alkohola i kafe barem pola sata pre merenja. Pritisak je najbolje meriti kod kuće, jer kod nekih pacijenata zbog straha rezultati koji su dobijeni u ordinaciji mogu biti izmenjeni. Najbolje je pritisak meriti na obema rukama a zabeležiti veći.
Lekari savetuju da se meri svakog dana u isto vreme zbog biološkog dnevnog ritma. Tokom merenja ruka treba da bude u visini srca i ne treba da pričate dok je aparat uključen. Tokom jutarnjih časova, posle ustajanja, pritisak je najviši te se tada dešava najviše srčanih udara. Tokom dana pritisak pada, dok je uveče u blagom porastu.
Lečenje povišenog krvnog pritiska
Promena životnih navika
Prestanak konzumiranja cigareta je jedna od važnijih stavki u regulisanju životnih navika. Nikotin iz cigareta sužava krvne sudove i samim tim povećava krvni pritisak. Potrebno je očistiti organizam i arterije od nikotina.
Statistika kaže da je veći broj srčanih napada zabeležen kod pušača nego kod nepušača. Morate biti svesni da se pušenje ne može ostaviti za nedelju dana i da morate biti veoma odlučni i istrajni.
Neki od saveta bivših pušača su sledeći:
- Kupanje u toploj vodi nekoliko puta na dan po 15-ak minuta odagnaće vam želju za cigaretom. Poznato je da topla voda smiruje živce, pojačava cirkulaciju i opušta mišiće.
- Većini pušača cigareta posle jela je poput rituala. Da biste izbegli ovo, posle jela nemojte sedeti…Izađite napolje, prošetajte, udahnite svež vazduh…
- Da biste izlučili što više nikotina iz organizma potrebno je da povećate unos vode u organizam. Ujutru, odmah po ustajanju, popijte dve čaše mlake vode. Pijte vodu između obroka. Voda će smanjiti želju za cigaretom.
Smanjite unos soli u organizam
Po preporuci Svetske zdravstvene organizacije za odraslu zdravu osobu dnevni unos bi trebalo biti 5 g dnevno (jedna kafena kašičica). Deci je, naravno, potrebno dosta manje – 1 g dnevno.
Smanjite unos na najviše 2 g soli dnevno i osetićete poboljšanje u vidu rasterećenog krvotoka. Da biste nadomestili ukus soli koristite što više raznih začina da zavarate mozak. Prema nekim istraživanjima ljudi koji jedu začinjenu hranu unose oko 2.5 g manje soli u organizam. Osobe koje koriste dosta raznovrsnih začina imaju niži krvni pritisak. Od malena je potrebno učiti decu da koriste što manje soli. Ako spadate u grupu ljudi koji ne mogu da zamisle hranu bez soli probajte da koristite himalajsku so koja je poznata kao najčistija i najzdravija so na svetu.
Smanjenje telesne težine
Gojaznost je jedan od faktora rizika za povećanje krvnog pritiska ali i za mnoge druge bolesti. Kao što smo rekli, fizička aktivnost je veoma bitna. Održavanje normalne telesne težine i redukcija telesne težine kod osoba koje su gojazne pomaže u kontrolisanju krvnog pritiska.
Čak i mali gubici kilograma mnogo znače za organizam. Najbolje su svakodnevne aerobne vežbe (trčanje, hodanje) u trajanju od pola sata.
Promena načina ishrane
Potrebno je da povedeta računa o ishrani to jest o tome šta unosite u organizam. Izbegavajte masnu i prerađenu hranu kao i suhomesnate proizvode koji su puni soli. Umesto mesa možete početi da konzumirate ribu, koja je veoma zdrava i utiče na snižavanje krvnog pritiska. Nutricionisti preporučuju najmanje tri obroka morske ribe nedeljno (losos, tuna, skuša, sardela, haringa).
Unosite što više vlakana u organizam. Preporučena doza vlakana je 20-35 g dnevno. Žitarice koje se jedu ujutru za doručak su odličan izvor vlakana.
Sveže voće i povrće treba da bude sastavni deo vašeg dana. Svakodnevnim unosom voća i povrća redukovaće se visoki krvni pritisak. Preporučljiv je unos belog i crnog luka jer snižavaju krvni pritisak.
Smanjiti unos alkohola
Svakodnevno konzumiranje alkohola povećava rizik od pojave krvnog pritiska. Preporučljivo je konzumiranje jednog pića za žene a dva pića za muškarce na dnevnom nivou jer može da bude korisno za zdravlje srca.
Čajevi
Čaj od bele imele i gloga od davnina se koriste za snižavanje krvnog pritiska. Čaj od imele možete napravite tako da jednu kafenu kašičicu prelijete sa 200 dl hladne vode da odstoji preko noći. Ujutru je potrebno čaj zagrejti i procediti. Čaj treba piti u manjim gutljajima i ne koristiti šećer i veštačke zaslađivače. Pored krvnog pritiska, ovaj čaj će vam pomoći kod reume kao i kod terapije tumora.
Osim delova cveta gloga, za pripremu drugog čaja potrebna vam je i hajdučka trava, list breze, cvet lipe, plod šipka, koren odoljena i cvet brdanke. Jednu kašiku ove mešavine biljaka prekriti sa 2 dl hladne vode i zagrevati do tačke ključanja a zatim skloniti sa vatre i ostaviti da odstoji jedan sat. Potrebno je da ocedite i pijete čaj tri puta na dan po jednu čolju čaja.
- Magnezijum je mineral koji je telu potreban svakog dana. Ovaj mineral učestvuje u više od 300 biohemijskih procesa u organizmu. Magnezijum igrla vrlo važnu ulogu u sprečavanju hipertenzije, dijabetesa i srčanih bolesti. Jedna od najvažnijih uloga magnezijuma je i regulacija krvnog pritiska. Namirnice koje su bogate magnezijumom su: koštunjavo voće i semenke, zeleno lisnato povrće, avokado, riba, soja, mahunarke, tunjevina, voćni sok od jagoda…
- Koenzim Q10 je prirodna materija koja se nalazi u našem telu i ima ulogu da pomaže pri pretvaranju hrane u energiju. On se koristi kao dodatak ishrani kod lečenja mnogih kardiovaskularnih bolesti (aritmija, povišen krvni pritisak, angina pektoris). Istraživanja su pokazala da je koenzim Q10 bogat antioksidansima, i da ne ostavlja neželjene efekte na drugim organima. Osim kod kardiovaskularnih problema, pomoći će vam i u borbi protiv bora i starenja kao i pri povećanju elastičnosti vena i sprečavanju oksidacije lošeg holesterola.
Visok krvni pritisak je bolest koja ne prolazi sama od sebe i koju morate držati pod kontrolom. Sama činjenica da je visok krvni pritisak nazvan ,,tihim ubicom,, treba vam nagovestiti da ovaj problem morate shvatiti veoma ozbiljno.
Zdrav način života, dobra ishrana, rekreativno vežbanje, život sa malo stresa i mnogo smeha su ključni za prevenciju visokog krvnog pritiska. Ako osetite bilo kakve tegobe najbolje je obratiti se lekaru kako bi lekar odredio tačnu dijagnozu.
