Otkrijte zašto su vežbe na poslu odlična ideja!

Vežbe na poslu vam zvuče kao čudna zamisao? Možda mislite da nije u redu da vežbate na poslu. Ili mislite da nemate vremena. Ali, ne mora da bude tako. Pročitajte ovaj tekst. U njemu ću vam detaljno objasniti zašto vežbe na poslu treba da budu deo vaše rutine.

Ukoliko godinama radite isti posao, možete biti u velikom problemu. Ponavljanje istih radnji može biti zamorno. Ne samo fizički, nego i mentalno.

Zato smo za vas istražili kako da pomognete sebi. Vežbe na poslu su vam neophodne. Samo tako možete da sačuvate svoje zdravlje.

Koje ćete vežbe koristiti zavisi od problema koji imate. Neke profesije mogu izazvati više problema istovremeno. Zato ću vam objasniti kako vam vežbe na poslu mogu pomoći.

Problemi sa nogama

Nema mnogo mudrosti ovde. Postoje određene profesije koje nose sa sobom posledice po zdravlje. Ljudi koji rade stojeće poslove u kozmetičkim salonima, u apoteci, banci, restoranima ili za pokretnom trakom u fabrici će najverovatnije imati problema sa nogama. Razlog tome je što predugo stoje ili sede. Zato se često javljaju proširene vene.

Dugo stajanje odavno ima lošu reputaciju. Ali i dugo sedenje ima svoje posledice. Naročito ako sedite nepravilno. Prekrštene noge takođe doprinose razvoju proširenih vena.

loading...

Zato ću vam preporučiti nekoliko vežbi za noge. Lake su i ne iziskuju mnogo truda i vremena. A mogu da spreče nastanak proširenih vena.

Možda ste mladi, pa ne razmišljate o tome. Ali problemi sa proširenim venama se mogu javiti i kod mladih ljudi i zato treba reagovati na vreme.

Vežbe na poslu za noge

Ukoliko želite da sprečite proširene vene, morate da vežbate. Udaljite se od stola ili šaltera na trenutak. Možete otići u magacin ili toalet da uradite sledeće vežbe.

Čučnjevi

Loading...

Potrebno je da uradite 10 čučnjeva. Ukoliko imate višak vremena, možete uraditi i seriju bočnih čučnjeva. Tako ćete podstaći cirkulaciju. Stimulacija cirkulacije je odlična u prevenciji razvoja proširenih vena.

Iskorak

Pronađite stepenice. Brzo se penjite i silazite sa stepenika. Ova vežba stimuliše cirkulaciju. Na taj način sprečava nastanak proširenih vena.

Lagana šetnja

Ako ste sedeli dugo, prošetajte. Razmrdajte stopala. Na taj način ćete poboljšati cirkulaciju na stopalima.

Poboljšanjem cirkulacije vi pomažete vašim venama da obavljaju svoj posao. A to je vraćanje krvi nazad u srce. Istovremeno, sprečavate nastanak bolnih, proširenih vena.

Vežbe na poslu protiv viška kilograma

Sedalački način života je dobra podloga za razvoj gojaznosti, što dosatno može oslabiti cirkulaciju i ubrzati širenje varikoznih vena. Višak kilograma nije samo estetski problem. Visok krvni pritisak  je često posledica neaktivnog života i viška kilograma.

Zato biste mogli da zamenite lift stepenicama. Ukoliko vam je podesno, možete ići na posao pešice umesto kolima ili busom. Takođe, par čučnjeva na osamljenom mestu na poslu ili trčanje u mestu je od velike pomoći.

Problemi sa kičmom

Najveći deo tereta sedalačkog života podnosi kičma. Zbog dugog sedenja u nepravilnom položaju javljaju se razni problemi.

Lordoza

Ovo je vid nepravilnog držanja. Karakteriše se karličnim kostima koje su izbačene nazad što dovodi do niza kompenzatornih reakcija. Najupadljiviji znaci su slabi glutealni mišići i stomačić koji je izbačen napred. Ovaj stomačić se javlja i kod mršavih osoba.

Najgori simptomi su bolovi u donjem delu leđa i kolenima. Ukoliko se ne leči, može dovesti do jakih bolova. Ovi bolovi mogu da otežavaju i najjednostavnije poslove, poput vezivanja pertli.

Ukoliko ste se prepoznali u opisu, nemojte se brinuti. Ovaj vid nepravilnog držanja se može ispraviti vežbama. Predlažemo vam jednostavnu vežbu. Možete da je uradite bilo gde, pa i na poslu.

Stanite i zategnite mišiće zadnjice koliko možete. Držite ih zategnutim 10 do 20 sekundi. Ponovite vežbu 4 do 5 puta. Zatezanjem mišića zadnjice gurate karličnu kost unazad. Na taj način korigujete držanje. Za optimalne rezultate, kombinujte ovu vežbu sa drugim vežbama koje ćete obavljati kod kuće.

Loading...

Hiperlordoza

Ovaj problem sa jako često meša sa lordozom. Kod oba problema karlične kosti su van svog uobičajenog položaja. Ali u ovom slučaju je karlica izbačena napred. Opet se javlja stomačić, čak i kod mršavih osoba. Nakon nekog vremena, glava biva izbačena napred. Na taj način vaše telo pokušava da se prilagodi novom načinu držanja.

Kao i u slučaju lordoze i ovde se mogu javiti bolovi. Zato je neophodno korigovati ovo nepravilno držanje vežbama. Trebaće vam vremena da ponovo dođete do pravilnog držanja. Sam poremećaj se razvijao godinama, zato imajte strpljenja. Vremenom ćete se osloboditi bolova.

Većinu vežbi koje ćete obavljati bi trebalo da uradite kod kuće ili u teretani. Ali, postoje proste vežbe koje možete da uradite na poslu.

Nađite mesto gde vas neće ometati par minuta. Stanite što pravilnije možete. Iskoraknite jednom nogom unazad. Pritom zategnite mišiće zadnjice. Ostanite tako 15-20 sekundi. Ponovite postupak sa drugom nogom. Uradite 3 do 4 serije. Ovo je istovremeno dobra vežba za istezanje nogu koja poboljšava cirkulaciju u nogama posle dužeg sedenja.

Kad god sedite ispravite ramena. Zabacite ih unazad i nadole. Držite ih što duže tako. U početku će vam biti teško. Vremenom će vam biti sve lakše. Zato budite uporni i osetićete olakšanje u nogama i u čitavom telu.

Sledeća vežba je za vrat i pomalo je čudna, ali efikasna. Dodatno, možete je raditi gotovo svuda. Sve što treba da uradite jeste da zabacite vrat unazad i da ga izdužite. Ostanite što duže u ovom položaju.

Spondiloza

Kako starimo, naša kičma postaje sve slabija pa može doći do čestog oboljenja kičme spondiloza. Ako želite da odložite njeno propadanje, posvetite par minuta dnevno aerobiku. Aerobik se odnosi na tip vežbi koje stimulišu rad srca. Vama su ove vežbe možda poznatije kao kardio vežbe.

Na poslu uvek možete da iskoristite stepenice za lagani trening. Trčite uz stepenice, vodeći računa o pravilnoj tehnici disanja.

Ukoliko ne želite da vas kolege gledaju kako trčite, pronađite mesto gde možete da budete sami. Trčite u mestu par minuta. Vodite računa da se ne preopteretite. Svakako će vam koristiti da ove vežbe nastavite kod kuće ili u teretani.

Problemi sa rukama

Ukoliko ste ceo radni dan proveli kucajući na kompjuteru velike su šanse da će vas pre ili kasnije zaboleti ruke. Bol koji se javlja pri pokretu ruke može biti znak tendinitisa ruku. Ukoliko vam se upala tetiva često dešava, trebalo bi da radite vežbe koje će ih sprečiti.

U gorim slučajevima, može se javiti sindrom karpalnog tunela. Upala nerva u šaci se može sprečiti jednostavnim vežbama. U tom slučaju javlja se bol u rukama koja može biti veoma neprijatna.

Vežbe na poslu za ruke

Nakon pola sata ili sat vremena kucanja na računaru sigurno ste umorni. Možda ste u iskušenju da samo oterate misli o umoru. Ali ne bi trebalo. Malo rada na prevenciji će imati dalekosežne posledice. Nećete morati da trpite bol, to je sigurno.

Kad osetite umor u šaci, samo je ispružite na stolu. Dlan neka bude okrenut ka stolu.

Možda ste već imali upalu tetive i lekar vam je odobrio vežbe. U tom slučaju, istegnite palac. Prstima zdrave ruke zategnite palac bolesne ruke ka sebi. Zatezanje neka bude lagano. Nakon 10 sekundi pustite. Ponovite ovu vežbu 4 puta.

Pesnica i istezanje

Stegnite šaku u pesnicu. Palac neka bude uvučen ispod ostalih prstiju. Držite je stegnutu 30 do 60 sekundi. Ponovite vežbu 4 puta na obe šake. Potom raširite prste koliko možete. Neka ostanu tako 30 do 60 sekundi. Ponovite vežbu 4 puta na svakoj šaci.

Zatim sledeća vežba. Položite ruku na sto. Dlan neka bude okrenut na dole. Razdvojite palac od ostatka prstiju. Istegnite ga koliko možete bez podizanja dlana i drugih prstiju sa stola. Oba palca istežite po 15-20 sekundi. Ponovite vežbu 4 puta.

Problemi sa vratom

Zbog dugog vremena provedenih za računarom javljaju se brojni problemi sa bolom u vratu. Kako biste sprečili bolove ili ozbiljnije probleme, poput spondiloze vrata, trebalo bi uradite par vežbi.

Nagnite vrat u desnu stavite. Približite uvo ramenu koliko možete. Dlan desne ruke stavite na levu stranu glave. Podižite desno rame ka uhu. Nakon 10-15 sekundi spustite rame. Ponovite vežbu 4 puta na desnoj, potom na levoj strani vrata.

Vežbe na poslu za bistar um

Par mentalnih vežbi na poslu može sa lakoćom da spreči stres. Sve što je potrebno jeste da sledite par smernica:

  • Dišite duboko. Par dubokih, svesnih udaha može da vam brzo razbistri misli.
  • Nakon pola sata ili sat sedenja ustanite i protegnite se. Vaš um, ali i vaša kičma će vam biti zahvalni.
  • Ukoliko ste suočeni sa teškim zadatkom, dajte sebi oduška. Udaljite se od stola i prošetajte. Ako ne možete da odete u šetnju, potražite društvo. Popričajte sa kolegama o neobaveznim temama. To će vam rasteretiti mozak. Kad se vratite na posao, mnogo će vam biti lakše.

Kakav god posao da obavljate, vreme za vežbe na poslu morate naći, čak iako trenutno nemate problema. Posledice neaktivnog života su bolovi i razni poremećaji. Neke od tih poremećaja sam spomenula.

Takođe, većina vežbi su veoma jednostavne. Čak iako kombinujete više vežbi neće vam uzeti više od 10 minuta. I zato izgovora nema. Neka vežbe na poslu postanu deo vaše rutine. Vaše telo će vam biti zahvalno.

loading...
Loading...