Visina je uglavnom stvar genetike i pravilnog rada, odnosno lučenja hormona rasta iz 4 različitih žlezdi: štitne žlezde, pankreasa, hipofize i polne žlezde. Ukoliko samo jedna od ovih žlezdi ne luči pravilno hormon rasta ili postoji neki problem u radu nervnog sistema, dolazi do zastoja u rastu nekada i pre vremena.
Pored žlezdi i genetske predispozicije, faktori poput ishrane, klime i raznih uticaja iz spoljašnje sredine takođe imaju velikog uticaja na rast, zbog čega u periodu puberteta, tj periodu u kom je rast u visinu najizrazitiji i nekon čega rast i definitivno staje, morate voditi računa da uradite sve što je u Vašoj moći kako biste postigli željenu visinu pre nego što bude kasno.
Najpre je bitno znati da period puberteta dolazi u različitim godinama u slučaju devojčica i dečaka. Svima je poznata tvrdnja da dečaci kasnije sazrevaju, a to je slučaj i kod razvitke određenih fizičkih odlika.
Devojčice počinju da rastu u periodu između 11. i 13. godine života i taj period rasta traje do 14. ili 15. godine. Sa druge strane, u periodu kada rast devojčica staje, tj. u toku 14. i 15. godine, dečaci tek počinju da rastu i njihov pubertet, a samim tim i lučenje hormona rasta, prestaje oko 16. ili 17. godine.
U ovom periodu mi možemo pričekati da priroda i genetika odrade svoje, a možemo se potruditi i da sami utičemo na sopstveni rast određenim tretmanima:
Sport
Svi stručnjaci preporučuju da je najbolji period bavljenja sportom za decu u periodu razvoja, tj.od 3. godine, pa sve do završetka puberteta. Bavljenje sportom utiče na sve aspekte organizma, a, u slučaju još većeg porasta u visinu, najbolje je baviti se sportovima u kojima se dosta skače, kičma je prava i, samim tim se skeletni sistem isteže. Najpreporučljiviji sportovi su košarka, rukomet i plivanje.
Osim konkretnih sportova, postoje i određene vežbe koje potpomažu rast. To su, na primer, preskakanje konopca, istezanje (ili u stojećem položaju iz kog se ruke istežu ka nebu/plafonu ili ležeći na ravnoj površini), vežbe dodirivanja nožnih prstiju (u kojima je veoma bitno truditi se da kičma bude ispravljena tokom istezanja) i viseće vežbe (tj.vežbe uz pomoć prečke, za koju se jednostavno možete uhvatiti iznad glave i visiti oko 10 sekundi i tako nekoliko puta za redom).
Konzumiranje mleka i mlečnih proizvoda
Mleko je prvenstveno bogato kalcijumom koji utiče na rad koštanog tkiva i rast kostiju.
Kosti čoveka i životinja se kalcijum sadrži u vidu fosfata i karbonata, te u slučaju njegovog nedostatka dolazi do pojave rahitisa. Kalcijum sam po sebi igra važnu ulogu u grčenju mišića, učestvuje u proizvodnji hormona, stvaranju enzima i tako dalje.
Ukoliko organizam ne prima dovoljnu količinu kalcijuma iz različitih namirnica, on počinje da ga uzima iz kostiju, što znatno usporava njihov rast, a koncentracija kalcijuma u organizmu u mnogome zavisi od toga kolike količine namirnica sa koncentracijom kalcijuma unosimo i koliko ćemo kalcijuma izbaciti kroz mokraću.
Kako biste uneli što veće količine kalcijuma u svoj organizam, bitno je redovno konzumirati namirnice koje su bogate ovim metalom. To su prvenstveno mlečni proizvodi: sir, jogurt, mleko, kefir, pavlaka, kiselo mleko, a, pored mlečnih proizvoda, kalcijum možete naći i u sardini, semenu suncokreta, susamu, suvim smokvama, bademima, orasima, kikirikiju, rogaču, kelju, brokolima i leblebijama.
Interesantno je da se kalcijum nalazi i u ljusci od jajeta, a njega možete izvaditi tako što lepo oprano jaje spustite u čašu limunade i ostavite da prenoći, pa ujutru izvadite jaje i popijte sok.
Unosite dosta bakra
Bakar igra glavnu ulogu u razmeni materija u tkivima kože, hrskavice i kostiju. Glavni nosioci veće koncentracije bakra su morski plodovi, grašak, zeleno povrće, orasi i iznutrice.
Unosite vitamin D (Kalciferol)
Vitamin D još nazivaju i vitaminom sunca jer se razgrađuje tokom izlaganja suncu. Vitamin D se aktivira nakon određenih hemijskih reakcija, a utiče na metabolizam fosfora i kalcijuma i obezbeđuje njihovo odlaganje u koštanom sistemu. Samim tim, vitamin D pospešuje pravilan rast i razvoj kostiju, ali i zuba, mišića i nervnog tkiva.
Kalciferol se nalazi u svinjetini, mrskoj ribi, ribljem ulju, puteru, jajima, pečurkama, tofuu i sličnim namirnicama, ali je za unos vitamina D ipak najučinkovitije izlaganje suncu.
Unosite dovoljno cinka
Cink je veoma bitan u procesu rasta i razvoja, stimulacije podnosti i varenja. Igra veoma bitnu ulogu u formiranju kostiju. Cink je takođe obavezna terapija kod dece rođene sa malom telesnom težinom.
Cink se nalazi u mnogim proteinima u našem organizmu, ali je njegova koncentracija sama po sebi nedovoljna za kompletno raspoređivanje po svim delovima u kojima ga ima, tj kostima, zubima, kosi, koži, krvi, jetri i mišićima, zbog čega je vrlo važno redovno konzumirati hranu bogatu cinkom.
U hranu bogatu cinkom spadaju: seme bundeve, kukuruz, pšenica, kupus, grašak, ostrige, špargle, čokolada i sva crvena mesa, a naročito džigerica i jagnjetina.
Pravilno se hranite
Osim gore pomenutih vitamina i minerala u različitim namirnicama i ne preterivanjem sa hranom, bitno je i u tinejdžerskom periodu voditi računa o pravilnom režimu ishrane koji, osim zdravih namirnica, uključuje i redovne obroke u zadato vreme. Količine hrane moraju biti identične i morate voditi računa o tome koje namirnice treba uzimati za doručak, ručak i večeru. Takođe je bitno da, zbog boljeg sna, večerate minimum 3 sata pre nego što legnete u krevet.
Redovno spavajte
Za pravilno funkcionisanje organizma, kao i za pravilan fizički rast je veoma bitno da pravilno spavate. Adekvatan san je veoma bitan u ovom periodu zato što se telo regeneriše tokom odmora, a u fazi spavanja se najviše i luči hormon rasta.
Dokazano je da je 8,5 sati sna veoma važno u životu svakog tinejdžera, a neki naučnici tvrde i da je savršeno vreme spavanja zapravo 11 sati.
U ovom periodu se najpre potrudite da lepo organizujete svoj dan kako biste bezbrižno mogli uveče da legnete u zadato vreme. Pod tim se podrazumeva da školske obaveze, ali i socijalni život, lepo uskladite preko dana, kako bi Vam noć bila slobodna da spavate.
Takođe vodite računa da odstranite sve faktore koji odlažu san. To znači da posle određenog doba ne konzumirate kafu niti čajeve i pića koji sadrže kofein, maksimalno smanjite sve zvukove i jaka svetla koja Vas mogu još duže držati budnima.
Za obezbeđivanje mirnog sna je učinkovita i topla kupka pre spavanja, kao i čajevi od kamilice i matičnjaka koji smiruju nerve i opuštaju mišiće, što će Vam garantovati mirnu noć bez ikakvih briga i bespotrebnog buđenja. Takođe, ustaćete odmorni i orni za obavljanje dnevnih obaveza.
Pored stvari koje treba raditi u periodu puberteta kako biste pospešili rast, bitno je naglasiti i koje stvari treba izbegavati u ovom periodu kako bi se izbeglo zaustavljanje rasta ili, pak, smanjivanje:
- Teretane: Odlazak u teretanu možda izgleda kao savršen vid vežbe zbog najrazličitijih sprava za vežbanje, ali je činjenica da je treba izbegavati u širokom luku tokom perioda puberteta. Odlaskom u teretanu se povećavaju mišići i radi na definiciji, što znači da se vitaminima i mineralima uglavnom mišići i hrane, dok kosti manjkaju u njima, te teretana utiče čak i na vidno smanjenje rasta.
- Droge i alkohola: Pubertet je period najvećeg eksperimentisanja, te je sve više tinejdžera koji se vikendom okupljaju sa flašama nekog alkoholnog pića, a nemalo je i onih koji u ovom periodu probaju i određenu drogu, najčešće marihuanu. Ove stvari su štetne i za starije osobe, a kamoli za decu u razvoju, te je najbolje izbegavati ih u pubertetu, mada, ne bi bilo loše da sa alkoholnim pićima počnete što kasnije i samo u ograničenim količinama, dok se konzumacija droge nikada ne preporučuje.
- Kofein: Negativan uticaj kofeina na rast nije nikada naučno dokazan, ali je činjenica da utiče na miran i redovan san, koji je veoma bitan u fazi razvoja, naročito kada je reč o rastu.
- Steroidi: Steroidi u svakom vidu su štetni za mlade, naročito u tinejdžerskom dobu, a nalaze se u brojnim suplementima poput, na primer, inhalatorima za lečenje od astme. Dokazano je da su deca koja koriste inhalatore u proseku 1,5 centimetara niža od dece koja ne koriste nikakve steroide.
Pored rasta, steroidi utiču na još 2 aspekta razvoja kod tinejdžera: kod devojčica usporavaju rast dojki, dok kod dečaka smanjuju broj i brzinu spermatozoide.
U svakom slučaju, generalno steroidi povećavaju i rizik od srčanog udara kod oba pola.
Nadamo se da će Vam ovaj tekst biti od koristi u tinejdžerskom periodu i biti značajna smernica kako deci, tako i njihovim roditeljima u ovom periodu.
